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作者：麻豆
秋乏身不乏 有这么一句话：春困、秋乏、夏打盹……所谓“秋乏”，正是因为人们刚刚经历了酷热难当的夏天，能量损耗较多，因而急需在这个时期好好休息，补充能量，以备严冬寒冷天气的挑战。对待“秋乏”，一方面要注意增加营养，帮助身体积极弥补在夏天消耗的能量；另一方面就要加强体育锻炼，适应寒来暑往的气候变化，以提高机体的适应能力。
吃得精补得准
进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此，极易出现秋燥。常见的就是口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结、烦躁不安等一系列症状，被称作做“秋燥综合征”。因此，秋季营养还需精心进补，平常可适当补充蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，以增加免疫力，提高机体对秋冬季的御寒能力。通常优质蛋白质可从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取，而维生素和矿物质可通过新鲜的蔬果、薯类、杂粮等来获取。新鲜的应季瓜果蔬菜中也含有丰富的水分、维生素、纤维等，对预防秋天经常出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。
除了科学的饮食，还需补充足够的水分，除了每天8杯水，还应早晚餐吃粥，午餐喝汤，增加水分的摄入，还可放入梨块、银耳等润燥。
“长秋膘”需谨慎
秋季温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，是安排饮食的最好季节。不过，对于现代人而言，“长秋膘”未必是一件“好事”。若热量摄入过剩，就会转化成脂肪堆积起来，而无益于身体健康。
睡眠调节
另外，秋季天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
“去爬山吧!”“不，太累”；“去野炊吧！”“不，容易感冒”……挥别闷热的夏季，迎来凉爽的秋天，这美好的季节应该逃出“春困、秋乏”的魔咒。如果你拥有一整套秋天养生秘籍，那就在这个秋季尽情去撒欢吧。
秋季养生小食谱
银耳杏仁糊：
材料：黑芝麻、粳米、白糖各100克，杏仁、银耳各60克，当归15克。
制作方法：将芝麻，杏仁，粳米，当归烘干研成粉沫；银耳用温水洗净，发涨，熬成羹。粉末共分成5份，每次用1份，用清水煮成糊，加银耳羹1/5。早中晚分食。
功效：滋阴润肠，止咳通便。
甘蔗粥：
材料：甘蔗汁1500毫升，青梁米160克。
制作方法：将甘蔗汁放入锅内，加入青梁米同煮，喝粥。
功效：润肺生津。
秋梨白藕汁：
材料：梨一只，藕500克，白砂糖少许。
制作方法：取鲜藕、梨洗净，压榨取汁，加入白砂糖少许即可。
功效：清热止渴
秋季养生小贴士
“三多”：多喝水、多运动、多休息
“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒
原文地址：http://www.yzci.com/forum.php?mod=viewthread&tid=125211 |
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发表于 2020-12-26 08:38:32